鞋子穿时间长了，鞋底都会有不同程度的磨损，这是正常的。但是，如果新买的鞋子，3个月内就磨损20％～30％，那就要引起重视了，很可能你的身体健康已经出现了问题。

鞋子磨损的位置 ，可以反应人走路脚底着力的情况。一般来说，走路姿势不对，或者存在生理疾病问题，会导致鞋底出现异常磨损。一般认为，鞋底在半年磨掉20%以内一般视为正常。

 

一般而言，双脚施力均衡，两个鞋底脚掌和鞋跟就会磨损得很平均，如果新买鞋子，6个月磨损不超过20％为正常状态，但3个月内就磨损20％～30％，尤其是当鞋子被磨损得不对称时，千万要注意，基本上可以判断是身体出了问题。

鞋底的不同磨损，暗示着什么？

 

1、鞋底外侧磨损：高弓足/O型腿

鞋子的磨损重心应该在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜，但如果倾斜大于4度，就说明脚跟外侧受力过多，这种情况通常由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧，造成鞋外侧磨损突出。

 

其实这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损，引发关节炎。这种方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛。

建议：咨询足科或骨科医生进行步态练习，养成正确的走路姿势，进而让骨骼结构得到纠正。

2、鞋底内侧磨损：扁平足/膝内翻

如果内侧的鞋跟出现明显地磨损，这可能由膝内翻或扁平足造成。如果足弓扁平，在脚掌中部着地时，脚会向内倾斜，导致内侧鞋跟磨损突出。

扁平足使脚部的弹性作用降低，让小腿肌肉过度工作而更加紧绷，进而可能导致频繁抽筋或者内侧踝关节肿胀。这种走路方式也会导致前骨盆倾斜，进而腰背部疼痛。

 

外侧后跟磨损虽占主流，但有些人鞋子内侧磨损也很厉害。人们走路时，由于身体更多的压力聚集在脚的内侧，增加了脚内侧和地面的接触机会，无形中增大关节的压力。随着年龄增长，这类人一般腰椎不是很好，需要警惕。

建议：平时进行步伐训练；并且在鞋内垫上舒适的鞋垫，让步伐更稳健，身体更轻松。

3、大脚趾外侧磨损：拇外翻

大脚趾外侧磨损多由于拇外翻造成，即大脚趾和足部相连处的关节倾斜超过15度所致。这样会导致脚跟过早抬起，将过多的压力施加给大脚趾。

大脚趾外侧磨损多由于拇外翻造成，可能是先天造成的，也有可能后天逐渐形成并加重，比如脚尖内侧长期朝下用力造成，如久坐，经常穿高跟鞋等。拇外翻很容易造成鸡眼、老茧。症状较严重的，穿鞋时大拇趾内侧会经常感觉疼痛，此时可能需要手术治疗。

 

建议：在鞋内垫上舒适、柔软的鞋垫，少穿鞋面过窄、鞋跟过高的鞋子，平时经常缓慢舒展小腿肌肉，活动脚踝，放松跟腱，也可适当牵拉跟腱及小腿后方肌肉。

4、脚趾处磨损：脚变形

鞋面上清晰可见大脚趾或小脚趾顶出来的痕迹，说明脚掌比较宽大，鞋子又太小。当前脚掌承受的体重不均匀时，脚趾关节变得不稳，从而让脚变形。此外，鞋子太小还会导致嵌甲或爪形趾。

 

建议：平时多穿鞋头宽松的平底鞋，让脚趾在鞋内自由活动。

5、鞋口磨损：脚跟起泡/足底筋膜炎

这种情况多由于鞋子太大造成的，走路时，脚为了适应过大的鞋子，时常摩擦鞋口，造成鞋口内侧的磨损。鞋子大，前脚掌与鞋垫间的摩擦也会增加，这也可以从鞋垫前部的磨损程度得知。

 

反复摩擦会造成脚跟起泡，足底筋膜炎等，由于前脚掌过度用力，还会导致胫骨和小腿的急性疼痛。

建议：合脚舒适是选鞋子的之一要素。

6、两边磨损不同 ：跛足

如果只有一只鞋的鞋底磨损非常严重，说明走路时两只脚承力不一样大，俗称“长短腿”。

 

造成长短腿的原因可能是先天的，也可能是后天脊柱侧弯、骨盆倾斜造成的。另外，当一侧下肢受伤后，会有意避免受伤一侧用力，形成保护性跛足。要注意跛足一旦成为习惯还会导致腰椎变形。

7、鞋底整体磨损：扁平足

有扁平足的人足弓非常低，甚至没有足弓，出现后足外翻，走路时脚底内侧或整个脚底会直接接触地面，鞋底均匀受力，导致鞋底中间位置也出现磨损。

 

建议：选择合适的鞋，有3大标准：强有力的足弓支撑；合脚、不易变形；鞋跟有很好的弹性和支撑力。