无论你吃什么食物,总的热量摄入才是控制整体体重的问题,不能低于基础代谢量,不超于每日消耗总热量。
不吃主食减肥可取吗?
不吃含淀粉的主食,会损失大量的蛋白质,降低身体消耗热量的效率。一恢复吃主食后,体重就会马上反弹。如此循环几次很容易造就易胖难瘦的体质。到那时,真是喝凉水都长肉了。
主食的更佳选择是未经精加工的各种粗杂粮,诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆;荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮;山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。
推荐吃不发胖的主食:
玉米:根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。
燕麦:燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。标准100克燕麦热量约367卡路里。
薏米:标准100克薏仁热量约357卡路里。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星更爱的美白去水肿美食。
红薯:1个小红薯(约130克,可食部分约117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多。
十大减肥食品多吃也不胖:
1、肠胃清道夫:木耳
2、超低热量:冬瓜
3、燃脂瘦身:口蘑
4、低卡高纤:绿菜花
5、代谢多余脂肪:土豆
6、零热量美食:海带
7、瘦身美味:魔芋
8、吸脂专家:冻豆腐
9、更佳瘦身早餐:香蕉
10、瘦身大餐:鱼
俗话说:三分靠练,七分靠吃,吃在运动训练里的地位绝对是不可动摇的!不管是对于增肌者,还是对于减脂者,训练搭配上合理饮食,都可以让你更好更快地看到健身的成效。
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