劈叉,是你能做的更好的伸展运动和回头率更高的姿势之一,还能缓解你的臀部和腿部的紧张。
劈叉通常用于许多身体练习,如武术、瑜伽、体操和舞蹈,做劈叉的人往往使劈叉看起来很容易。但如果你试过劈叉,就会觉得没那么容易了。
说到劈叉,有两种不同的类型:横叉和竖叉。
有的人横叉容易,有的人竖叉容易,因为每个人都是不同的。
分享5个基本的伸展运动,帮助你快速练成劈叉(竖叉)。
你估计要花多长时间练成劈叉?
进步的速度因人而异。如果你已经相对接近于完成这5步,那么在完成这5步后的几周内你就可以完成了。无论如何,你至少需要几个月的时间才能舒服地做劈叉。期望几天或几周取得进展是不现实的。你的肌肉需要时间来伸展、恢复和慢慢适应。不要着急。当训练灵活性时,耐心是你最重要的。
每天(或每周至少3-4次)做这个伸展练习,这样你就会看到进步。记住,耐心是关键,你最终会成功的!
小贴士:不要强迫你的腿伸直。随着深呼吸和时间的推移,你会慢慢地朝着伸直双腿的方向努力。
为什么要练习这个动作:
劈叉需要腿筋的灵活性。这种坐姿前屈伸展是伸展腿筋的好 *** 。这种伸展的主要好处是你可以通过伸直或弯曲膝盖来控制强度。通过练习和持续使用这种伸展,你的腿筋会变得更灵活,更好地准备做劈叉。
小贴士:保持你的前脚弯曲,以确保你的腿筋处于拉长的位置,肌肉是活跃的。即使你在做伸展运动,你仍然需要动用你的肌肉来帮助这个伸展的过程。被动的伸展没有主动伸展有效。
为什么要练习这个动作:
这个伸展动作可以帮助你独立地伸展腿筋,让你纠正任何的不平衡,让练习每一边时都能集中注意力。如果你注意到一边比另一边紧,那就需要额外的花多点时间在那里,努力保持两边的平衡。
小贴士:如果你的肘部不能完全放下来,那就把你的手放在地上,或者在肘部下面使用瑜伽砖或其他东西垫高。这里的关键动作是臀部向地面下沉,所以如果你的躯干没有那么低也没关系。
为什么要练习这个动作:
这个伸展的主要焦点是你的髋屈肌,这是一个非常紧的区域,大多数人都花了很长时间坐着。所以你需要灵活的臀部来进行劈叉,而这个伸展动作可以帮助你做到这一点。
为什么要练习这个动作:
紧绷的四头肌可能会阻碍你获得完美的劈叉。如果这段时间你感觉很紧张,那么这可能是你最需要集中精力和花费时间练习的地方之一。通过延长你的四头肌,这会更容易让你的后腿平贴在地板上。
提示:如果两个方块不够高,那就再加一个或两个方块。你的目标是每侧至少保持30秒,但是你停留的时间越长,你的身体保持这个姿势就会越舒服。随着时间的推移,移走一个瑜伽砖,然后下一个,直到完全把瑜伽砖拿走完!
为什么要练习这个动作:
这个伸展距离是最接近做完整的劈叉,所以这是一个很好的练习方式。这个练习动作将帮助您安全地做好劈叉,而不需要去强行做。
小贴士:记住,要想完成劈叉动作可能需要不止几次甚至上百次次练习。如果你不能在之一次尝试的时候就能做,那就耐心点,把这个练习合理的安排,并坚持下去。坚持和有规律地练习是你更好的选择。
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