小编亲身体验的瘦腿 *** ，坚持了一个多月，腿部不但瘦了而且看著也紧緻了不少，想要瘦腿的媚友跟著一起做吧。

之一个动作

A.双腿伸直，平坐地上，臀部收紧，目视前方，双手置于两腿之上，勾起脚尖。B.左腿盘坐于右腿之上，右手 *** 左脚脚踝，持续15秒，左手按住左膝盖，手肘向外，该动作主要是对双腿进行放松式 *** 。换左腿，重複此动作，为一组。每组动作重复10次。

第二个动作

A.双腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起脚尖。双手抓住脚尖，身体前倾，做下压动作，动作持续10秒钟，重复15次。B.双腿弯曲，脚掌相对，双手抱住双脚，做上下抬起动作，此组动作有助于拉伸大腿内侧肌肉，动作持续20次。

第三个动作

身体浅坐在椅子上，脚面着地，大腿与小腿呈90度，双脚对齐，两膝盖可以夹一本书或者纸张，左右移动小腿部，可以帮助紧致小腿，10次为一组，重复20次。

第四个动作

身体浅坐在椅子上，双腿抬起伸直，双手去碰触脚尖。调节呼吸，保持5秒，放下双腿，此动作有效拉伸双腿线条，重复10次。

这是这麽简单都get 到了吗？