下面

是他开始健身前

拍的记录照

然后

开始训练

每周都用照片

记录自己身体的变化

前一段时间的记录

似乎没有太多的变化

因为在开始阶段

只做一些简单的力量训练

比如做俯卧撑、仰卧起坐

主要以有氧运动为主

每周保证至少三次有氧运动

每次至少30分钟以上

这个阶段是恢复体能的阶段

既然开始了

就要坚持下去

不能停

再接下来

有针对性的都全身

各部位进行锻炼

当力量训练

和有氧训练相结合下

是不是

已经看到明显变化了

这个阶段通过力量训练

提高身体肌肉质量

以及增加肌肉含量

目的是让增加的肌肉

帮助身体消耗更多的热量

接下来

训练后的效果会越来越明显

看到效果后

还有什么理由

不再坚持下去呢

继续练

每次训练

先进行40分钟的力量训练

然后

再进行1个小时的有氧运动

慢跑、骑车都可以

同样

保证每周训练3次以上

有氧运动可以每天都练

剩下的就是

坚持

坚持

坚持

最后

就是下面这个这样子了

其实

国外这个哥们的训练 ***

并没有特殊之处

每一个人都可以去做

关键就是要坚持下去了

管住自己的嘴

迈开自己的腿

用这个 *** 减肚子上的赘肉

你肯定行