关于如何减掉肚子上的赘肉，

真是减肥圈一大经典问题了，

肚子作为最容易堆积脂肪的部位之一，

同时我们也在寻找一个快捷 *** 减掉它。

说到肚子上包裹的层层脂肪，

我们心里想的是快速的减掉它，

但是！胖不是一口吃出来的呀，

脂肪的生长也经历了这个过程！

减肥的时候我们总会说，

想当年我年轻的时候……

对！想当年你年轻的时候，

肚子上脂肪还没辣么多

之所以会变现在这样，

有以下3点原因！

1、缺乏运动消耗

2、不注意控制饮食

3、随着年龄的增长身体代谢降低

所以说到底啊，

想要减掉肚子上的肉肉，

我们还是要“对症下药”。

No.1

关于生活中缺乏运动，

想要减掉肚子上的脂肪，

那么运动消耗必不可少，

如果之前没有运动习惯的，

可以先尝试着每周锻炼3次，

起初可以选择快走、慢跑等有氧运动，

更好是配合一些力量训练，

这样减脂效果会更好！

帮助身体消耗掉更多脂肪。

No.2

减肥时候我们尽可能地摄入天然食物，

避免加工次数过多、过精的食物。

多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，

烹饪方式以蒸、煮、炖为主，

多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水），

下午四点以后减少碳水化合物的摄入。

一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，

采用少量多餐的 *** ，

避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

这样才不至于堆积过多脂肪！

三餐可以这样安排：

早餐、中餐正常吃，

不吃高油高热量的食物，

晚餐控制主食的摄入，

晚餐主要以水果、蔬菜为主，

可是适当吃些肉，

米饭、馒头等主食减半或不吃。

No.3

随着人体的衰老，

我们的代谢能力必然是会降低的，

关于如何延缓代谢能力的下降，

更好的方式就是坚持运动！

下面是1套减肚子训练动作，

配合有氧运动效果更佳哦~

仰卧卷腹 15次

仰卧曲腿卷腹 15次

卷腹腿开合12次

仰卧抬腿卷腹 15次

仰卧对侧卷腹12次

侧卧卷腹（左/右） 12次

以上动作循环3组。

坚持练，

就能减掉小肚子~

快快连练起来吧~