如今的社会，个子高挑、大长腿都成了人们追求时髦的一种体现，个子高的人，往往比个矮的人有优越感，同时在社会竞争上面也存在很大的优势。因此对于很多身高不是很满意的朋友来说，要是能长高该多好。

那么如何才能长高呢？还有机会长高吗？

关于长高，我要说的是，人体身高有百分之60的因素是由遗传决定，另外还有百分之40是后天因素决定的，因此决定人体最终身高的因素不仅仅是遗传。因此对身高不满意的朋友，可以通过后天的努力来改变身高。

3个长高的实用 *** ：

1、长高需要钙，但药补不如食补

芝麻酱拌菠菜

食材：芝麻酱50克、菠菜300克、适量的油和少许的盐。

营养解析：芝麻酱含有丰富的钙质，含钙量高达870mg/100g，是蔬菜和豆类的好几倍。而菠菜中含有大量维生素K，能加快骨钙的形成。在补钙的同时补充维生素K，促进孩子长高的效果会非常好。

做法：

（1）把菠菜洗干净，然后去跟切成小段。

（2）在锅中加入适量的水并煮沸，接着在水中加入适量的盐和油。

（3）把菠菜放入沸水中焯熟后捞起。

（4）在芝麻酱中加入适量的盐和油进行调制；在调制的同时将锅烧热。

（5）倒入调制完毕的芝麻酱，用小火煮，边煮变搅拌，直至芝麻酱变浓稠为止。

（6）把刚煮好的芝麻酱淋在菠菜上，这道菜就做好了。

2、保证睡眠充足

（1）首先要保证睡眠充足，抓住生长激素分泌高峰期

生长激素有两个分泌的高峰期：一个是晚上9点—凌晨1点，特别是晚上10点之后，生长激素的分泌量更高，可以达到白天的5—7倍；另一个是早上5点—7点，这也是生长激素分泌的另一个小高峰期。

所以尽量晚上10点前上床睡觉

（2）利用睡眠期科学帮助长高—滋骨生高贴

人体处于睡眠状态时，能量物质代谢处于更低水平。这时骨骼有机质最容易合成囤积，因此夜间是人体长高的黄金期。

根据这一原理，定位于夜间使用，激活脑垂体，分泌更多的生长激素，滋养骨髓；同时激骨骼合成有机质，科学、专业、安全帮助人体长高。

用法：晚上睡觉前，将其敷于双脚涌泉穴、双腿足三里穴，和肚脐神阙穴人体这五个部位。

3、拉伸运动： *** 生长激素分泌

在众多有助于长高的动项目中，拉伸运动是有效的运动项目，此项目在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因是因为人体在在多数情况下是 *** 于承重状态，这就导致骨骼之间的空间会被压制，空间也就越来越少，那么通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大。这种 *** 对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话，是可以帮助长高1-2厘米的。

拉伸运动：

1、弯腰拉伸：保持上半身直立，一条腿跨开，做屈膝状态，另一条腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸过头顶，尽量向下压，左右手来回交替做弯曲拉伸动作，每组做2分钟，做的时候保持相同的频率。

2、双腿拉伸：身体平躺，尽量让身体打直的状态，一条腿抬向空中，用一只手去握住脚踝，腿一定要打直，如此左右交替，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，坚持做10分钟 ，中途可以休息2分钟。

3、牵引式跳跃：双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天做10分钟。