当下很多人都想要去做减肥,也听过不少减肥的 *** ,哪种减肥 *** 比较好?那今天小编就跟大家讲讲最有效的减肥 *** 吧。
1 空腹喝水
晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度,此外,在水中加入一汤匙燕麦会更有效。
2 淋浴瘦身法
沐浴也能减肥,是不是觉得很惊讶的呢?其实在沐浴的时候,如果利用的好的话,你能够做到的并不仅仅是减肥这一项,不过在这里,我们就只对减肥的 *** 做一个介绍。在沐浴的时候,将水温调低一些,然后就能达到消耗卡路里的目的了,这是因为水温低了之后,你的身体就会加快血液循环。
3 做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
4 不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,更好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次20分钟,便可消耗400~5000卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
5 做有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是:
A.有足够的氧气参与,在室外更好;
B.必须坚持30~60分钟;
C.运动时心率小于150次/分。
不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
更佳锻炼时间为黄昏7-8点。
6 常见的三种减肥食物
辣椒:
大家都知道如果加快新陈代谢的话是可以起到减肥的效果,而辣椒正是可以起到促进新陈代谢的作用。让我们的新陈代谢加速,从而使脂肪快速的燃烧。
西兰花:
西兰花也是属于一种低热量的食物,并且还具有排毒和抗癌的功效。但是你知道吗?经常吃西兰花还能够起到减肥的作用哦,真的是一种能健康减肥的食物。
燕麦:
燕麦在这几年来一直都被当做早餐来食用,因为燕麦不仅还有很多的蛋白,并且热量是非常的低,其燕麦里面所含有的不溶性粗纤维还可以帮助我们把体内的胆固醇给排出体外,是最常见的减肥食物。
DHA俗称“脑黄金”,是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养物质,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约...
宝宝过敏体质的改善需要耐心有方法的长期调养和呵护,杜绝过敏源的接触,配合药物和医生的治疗,避免对以后的生活和工作有不好的影响,那么宝宝过敏体质怎么改善?下面友谊长存小编带来介绍。 宝宝过敏体质改善方...
铁是孩子成长过程中非常重要的营养,很多家长在孩子的奶粉中就很关注孩子的铁摄入了,孩子多大需要摄入铁呢,多大的孩子不需要铁呢,友谊长存小编就来讲讲吧。 哪些宝宝不需要补充铁剂? 0-4月龄:...
. 坐月子吃鸡蛋可以补充蛋白质,有助于产后的恢复,在坐月子期间,如果女性吃鸡蛋过多,也很容易导致中毒,那么,坐月子一天吃多少鸡蛋合适呢?接下来友谊长存小编就来说一说。 坐月子一天吃多少鸡蛋合适...
时间过得很快,已经到了清爽的秋天,秋天是个美丽的季节,随之而来的是干燥的空气。干冷的空气会让皮肤出现干燥的现象,个别的朋友还会出现脱皮。因此,在秋季滋润皮肤是至关重要的,也是皮肤护理的基础工作。除了日...
什么是酸性食物(酸性食物好处多 7种常见酸性食物) 在我们的日常饮食中有酸甜苦辣咸等不同味道的食物,每种味道的食物所富含的营养价值都是不同的。今天,小编所要为大家介绍的是酸味食物对身体健康都有哪些好...