之一次上台讲话会十分焦虑不安，之一次尝试玩垂直过山车容易紧张，乃至之一次参加比赛也会出现焦虑不安情绪，而大家的身体也会顺理成章的主要表现出焦虑不安的姿势，例如“黄菊花”更紧，又或是忽然会出现尿感或便意，那麼为何焦虑不安的时候会有这种独特的生理需要？大家又该如何缓解自身的焦虑不安情绪呢？

说白了“菊花一紧”也就是 *** 口呈缩紧情况，特别是在在情绪焦虑不安的情况下能更为显著，有的人因便意与尿感显著还会经常的跑洗手间，实际上它是一切正常的生理需要！

大家一般能够将“菊花一紧”当做是焦虑不安过多情绪而引起出去的现象，大家在情绪焦虑不安的情况下非常容易激动人的大脑的交感神经，而且交感神经会在短期内内向型身体的每个人体器官传送出焦虑不安的数据信号，而身体全身肌肉骨节一旦接受到交感神经传送出去的信息内容就会快速的进到过度紧张，尤其是腰部肌肉越来越紧致就会有 *** 口缩紧的主要表现。

此外，因情绪焦虑不安而激动的交感神经还会 *** 性身体的中枢神经系统，造成 肾上腺激素代谢增加，内脏神经调整出現混乱就非常容易加速胃肠道肠蠕动速度，因而会出现肠鸣腹疼等不适感，乃至便意或尿感十足，有的人还会由于紧张焦虑而“吓尿”了。

适当的焦虑不安情绪能够使我们的注意力集中，可是过多的焦虑不安情绪通常会弄乱细胞外液的均衡，乃至会使大家的人的大脑劳累过度，那麼日常生活有木有克服紧张情绪的小窍门呢？

一、焦虑不安的情况下请深吸气

深吸气的情况下能够提高吸气量并提升血夜氧气浓度，大量的二氧化碳等有机废气呼出身体之外，身体猛然觉得释放压力，另外深吸气能够扩张胸阔并降低心肺功能的工作压力，让人修复宁静安祥的心理状态。深吸气的情况下尽可能用腹式呼吸，并且应当集中化在吸气的节奏感上，保证迟缓的呼吸与呼吸。

二、焦虑不安的情况下请转移注意力

情绪焦虑不安时要学好迁移自身的专注力，能够看一下窗外或是玩下手机上，做一些能让自身开心的事情，让自身的思绪已不集中化于让自身焦虑不安的事儿上就不容易那麼焦虑不安了。

三、焦虑不安的情况下请自我暗示

有时紧张焦虑通常是不足信心造成的，不可以立即调节焦虑不安情绪就会“错事”，因而这个时候能够试着心理暗示，“我非常好”“我很不简单”“没有什么了不起”，这种暗示着语句能够提高信心并清除紧张。

四、焦虑不安的情况下请听歌

焦虑不安的情况下何不听一些歌曲，轻缓舒服音乐能够令人心率缓解和吸气减慢，而节奏性明显的歌曲就会令人心情愉悦，大家非常容易融进音乐节拍中并追随歌曲摆动，人的大脑已不集中化于焦虑不安的事儿，因而能够合理的缓解焦虑不安情绪。

五、焦虑不安的情况下请吃物品

紧张焦虑的时候会有口干口渴的状况，因而焦虑不安时何不多饮水，自然还可以吃苹果或是朱古力等可以缓解焦虑不安情绪的食材。

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