我们都知道经常晒太阳的话可以补充身体里面多种维生素，尤其是对于补充钙是有一定的好处的，实际上晒太阳也是有一定的技巧的，如果晒到合理的话，可以起到补充钙的功效，但是如果晒到不合理的话，很容易使皮肤变老，今天我们就了解一下我们如何晒太阳可以通过太阳补钙吧。

掌握时机

晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D，维生素D的产生速度取决于许多因素，包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度(站立或平卧)，年龄(随着年龄的增加，生产效率降低)。只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的更好时间在10点和下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴更好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。

把握强度和时间

过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间.

衣着宜少

皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。

注意防护

阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

在户外

由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。

注意补水

阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。

看了上面文章的介绍，我们已经了解到，晒太阳也是一个技术活，如果晒太阳晒得合理的话，可以起到补充钙的功效，但是晒的不合理反而会伤害肌肤，比如说我们在户外晒太阳的时候一定要注意涂抹防晒霜，更好不要隔着玻璃晒太阳，另外在晒太阳的时候还要注意补充水分。

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