国庆长假的最后一天就是二十四节气中的寒露，寒露时节，部分地方已进入或即将进入冬季，天气由凉转冷，入夜更是寒气渗人，在这个时候大家更加要注意防寒保暖。关于寒露节气的养生知识非常的多，今天小编就先来给大家说说寒露节气吃什么食物以及寒露吃什么食物才能有利于健康，马上来了解一下吧！

寒露节气吃什么食物

多吃四种白

1.寒露养生多吃莲藕

随着天气越来越冷，多种蔬菜开始慢慢下线了，这时候的莲藕就比较突出，它的口感爽口，更含有丰富的维生素C，维生素A，维生素E，胡萝卜素，膳食纤维，B族维生素，钙等，其中的钙，维生素C都比较突出，具有养脾胃，通便止泻，补中益气之效。

2.寒露养生多吃山药

白色的山药更大的优势就是其中含有的淀粉，属于支链的结构，到了肠胃之后，消化的速度要比其他食物更强，对于消化不良的人群就可以适量的吃些山药。

如果是糖尿病患者，注意将山药当主食来吃，在山药中含有的山药多糖，脱氢表雄酮，还可能对体内的代谢有一定的调节作用。

3.寒露养生多吃莲子

练字的营养价值很高，富含铁，钾，磷，膳食纤维等多种对人体健康有益的成分，是保护牙齿，骨骼，预防贫血的首选食材之一。对于心火旺的人还不用取出莲子里面的莲心，养生的效果还会更佳。

4.寒露养生多吃白萝卜

白萝卜在白色的食物中含水量比较高，一个白萝卜中的水分含量能够达到百分之九十，如果是新鲜的白萝卜水分甚至更高，达到百分之九十以上，是缓解秋燥的好的选择。

另外，白萝卜中还含有蛋白质，纤维素，维生素C，能够很好的收获植物蛋白质，有控制体重，对血管健康有益的作用，是三高等慢性疾病的好朋友。

忌吃一瓜

西瓜是夏天人们细化的瓜类，其中会含有大量的水分，剩下的几乎就是果糖的糖分了，一个西瓜中的果糖成分能够占到百分之五左右，食用起来就跟果汁一样，甜味十足。

如果是在夏天可以适量的吃些，但如果是秋天建议大家别多食用了。主要是因为很多人都喜欢吃冰镇的西瓜，而西瓜本身就是寒性的食物，冰镇后的西瓜吃一口，反而寒意会更强，对体质虚寒的人群更不宜多吃，不吃为好。

对糖尿病人来说，冰镇过后的西瓜多吃，还可能会因为西瓜中大部分的果糖，增加肥胖，血糖升高的危险。

寒露饮食建议

“金秋之时,燥气当令”，此时正是燥气的主场，因而饮食调养应以滋阴润燥、润肺益胃为宜。

饮食少吃辛辣 *** 、油炸烧烤食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、蜂蜜、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。需谨记，寒露后的秋季温补要适量，不可过分，否则会出现烦躁、上火、失眠、便秘、便血、流鼻血等症状，得不偿失。

“寒露”后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这节气更大的特点是“燥” 当令，所以需要养 阴 防 燥、润 肺 益 胃。少吃辛 辣 刺 激 食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜等有滋 阴 润 燥、益胃生津作用的食品。

秋季气候干燥，口渴感强，可选用白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、苹果、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮 肤，防止干裂。

微信搜索：，关注公众号，即可了解更多关于寒露节气小知识！