糖尿病是怎么引起的(如何预防糖尿病)在日常生活当中,人们的生活条件越来越好了,但是在周围还有很多的糖尿病患者,这是什么原因引起的呢?其实造成糖尿病的原因有很多,不管是什么原因引发的糖尿病,都会有危害人们的身体健康,因此在日常生活当中应该做好预防糖尿病的工作。5招可预防糖尿病很有效第1招:每周运动4小
糖尿病是怎么引起的(如何预防糖尿病)在日常生活当中,人们的生活条件越来越好了,但是在周围还有很多的糖尿病患者,这是什么原因引起的呢?其实造成糖尿病的原因有很多,不管是什么原因引发的糖尿病,都会有危害人们的身体健康,因此在日常生活当中应该做好预防糖尿病的工作。
5招可预防糖尿病很有效
第1招:每周运动4小时
芬兰的一份调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。
相比不运动的人,每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人,其患糖尿病的风险下降80%。
第2招:少吃快餐
明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间,访问了3000位年轻人,发现他们中每周吃两次快餐以上的人,体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。
第3招:多吃粗粮
粗粮中含有的丰富的膳食纤维,能降低餐后血糖升高的幅度。而且,粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,改善便秘,使体内的有毒物质更快排出,所以平时可以多吃。
第4招:减轻压力
在高压状态下,身体会启动自我保护机制,以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象,所以平时要学会调节心情,释放压力。
第5招:睡够觉
据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩·马拉夫博士介绍,糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的,糖尿病可能会引起睡眠障碍,而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。
谨防糖尿病三大误区
误区一、糖尿病一定会有“三多一少”
很多人刚被诊断出糖尿病时,很是诧异,一直觉得是误诊,因为自己并没有出现“三多一少”症状。实际上,“三多一少”只是糖尿病的典型症状,但并不是必要症状。
临床上,几乎有九成的糖尿病患者缺少这些症状,而只是表现出乏力、疲劳、伤口久治不愈、视物模糊等不明显症状。
专家表示,慢性病的一个共同特征就是初期症状不明显,待到出现症状时病情已相当严重,糖尿病就是这样。因此,无论你年轻多大,每年都要去医院测一次血糖,这样才能及时发现血糖异常。
误区二、得糖尿病是因为糖吃多了
2型糖尿病的致病机理很复杂,并不单单只是糖分摄入过多所致,它是由生活方式、环境、遗传多方面因素作用的结果。
误区三、糖尿病不能吃水果
某些水果中也含有一些可降血糖的成分,而且水果中大多数是果糖,果糖不需要胰岛素的参与,因此糖友适当吃水果并不会对血糖有明显影响。
但是,糖友吃水果不可过多,每天不超过250克,还要避开含糖量较高的水果。此外,吃水果的时间也要把握好,更好在两餐前吃,这样对血糖的影响才最小。
如果我们要想远离糖尿病,就应该注意一些养生的知识,同时对于食物多一些了解,因为有些食物如果经常吃的话,可能会引起血糖的升高,但是有一些食物可能对降血糖起着很好的效果。再有要养成科学的生活习惯,合理的作息,这样会让我们身体的机能保持协调的状态。
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