钙片怎么吃(钙片怎么吃吸收快)钙是人体内重要的微量米素之一,是人类骨、齿的主要无机成分,也是神经传递、肌肉收缩、激素释放和乳汁分泌等所必需的米素。
钙片怎么吃(钙片怎么吃吸收快)
但是,非常可悲的是我国大多数居民普遍钙摄入不足。《中国城市居民营养与健康状况监测》调查显示:中国城市居民钙摄入明显不足,平均每日钙摄入量仅为400毫克左右,不到推荐量的一半。[1]
虽然通过健康宣教、科普视频大家已经逐渐知道了补钙的重要性,但还是普遍欠缺科学的补钙 *** ,更有不少人在补钙方面存有很多误区。
误区一:钙片随便嚼嚼就可以咽下去?
真相:有的钙片需要充分地咀嚼,有的需要直接吞咽。
不同类型的钙片产品其服用 *** 也不同,因此,我们之一步就是看说明书,看说明书是建议吞服还是嚼着吃。
如果说明书建议你是吞服,那么我们可以喝口水,直接咽下去。
如果说明书建议你是嚼服,那么我们就应该仔细咀嚼后,再吃下去。
当然还有一种情况是说明书没有写明服药 *** ,那么,吞服和咀嚼两种 *** 你都可以采用,不过,我们还是建议你充分咀嚼后再吃。
因为钙片进入人体后均需在胃酸的作用下解离成为钙离子,所以无论咀嚼还是吞服,都能够发挥一样的效果。
但是在口腔中把钙片嚼碎或含化可以促进药物在体内的溶解和吸收,而且服用方便,即使在缺水的情况下也可以保证按时服药。尤其适合老人,小孩,吞服困难和肠功能差的患者,可以减少药物对胃肠道的负担。[2]
误区二:钙片什么时候吃都可以?
真相:不行。
不同时间段,人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样,补钙的效果也不同。研究表明,补钙的效果早上最弱,晚上最强。
而且人在进食后,胃液会大量分泌,这样就有利于钙片释放出更多的钙离子。同时,食物也能对一些碱性较强的钙剂(如活性钙)起到一定的中和作用,从而减少对胃粘膜的 *** 。[3]
因此,为了达到最有效的钙吸收,建议小儿和老年人不要空腹服用钙剂,更好与晚饭后或临睡前服用。
误区三:钙片吃的越多补钙效果越好?
真相:小剂量分次补充效果更好
很多人觉得缺钙了,就要赶紧补回来,于是一次性地吃好几片,这样做是不正确的,也不明智的。
一方面我国目前正常成人钙摄入量是每天800-1000毫克,如果你补钙过多,超过安全剂量,也会对身体造成危害。比如肾结石、高钙血症、碱中毒等。[4]
另一方面短时间内摄入过多钙,人体不仅吸收效果不佳,还可能出现便秘、胀气等副反应。
因此,建议大家建议遵医嘱和说明书小剂量分次补充。
综上,补钙对于国人来讲是非常重要的事情,大家不仅要提高补钙的意识,也要掌握钙片的科学服用 *** 。
有淘宝店主跟我说。新店刚刚开张,没有流量,没有信誉,什么都没有,也不知道从哪里开始。刚开店那会,还信心满满,准备大干特干一番,现在发现什么都做不了,感觉前途一片黯淡,万事开头难,相信很多淘宝店主都深有...
很多人拍完视頻后,播放视频回看,发觉沒有外挂字幕总觉得看上去很费力,务必要集中化精神实质去听才知道视頻角色讲过哪些,危害了情绪。为了更好地处理这难题,大家可以用爱拍给视頻添加字幕。充分考虑很多人没实际...
占星其实是很科学的,在海外,就有专业的学校,我较量推荐LZ看《占星全书》,作。 不外也很好,很适合初学者,总之LZ要看好作者,最好选海外知名的占星家的作品,。 应该如何进修占星术?有没有入门的...
不少上班族不满自己的主业收入,往往会去尝试一些副业。 但副业的收入和辛苦程度通常是不对等的,这两年行业红利比较高的就是短视频平台。巨额的流量使不少资本将宣传成本从以往的纸媒电视媒体转移到短视频平台,...
可以修改的,用CheatEngine修改,能用而且游戏不会出错,用修改器修改不了。不过提醒一下改得不要太BT,不然资金变负后就档就废了。网上有教程的,看。 FIFA足球经理14无限金钱秘籍_怎么修改金...
凤凰网科技讯北京时间1月19日消息,据路透社报道: 【小说】【孟千姿江练】最新章节_无弹窗全文阅读,txt电子书下载,全章节小说 在【纯文阁】这个微信公众号,回复书号:5577,阅读全章节。摘选以下...