.

*** 哑铃是盆底肌训练的重要辅助产品，很多产后妈妈会用 *** 哑铃帮助盆底康复， *** 哑铃有不同的尺寸，一定要选择适合自己的，掌握正确的使用 *** ，那么， *** 哑铃多大的比较合适？ *** 哑铃怎么使用？下面友谊长存小编就来说说。

*** 哑铃多大的比较合适

*** 哑铃是盆底肌肉训练的辅助产品，对治疗压力性尿失禁、增加性生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用，也可以预防盆底疾病、进行盆底保健，简直是盆底肌训练的全能帮手。

站立时， *** 用力是更大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。

在站立时，不会有太大的影响，还有的人感觉不到哑铃的存在，那这种的力量，也是合适的。

另外，当哑铃放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。

如果感觉需要 *** 紧夹着、不敢说话，那就代表球是不合适的，太重了。

*** 哑铃使用 ***

1、选取一个重量适合的 *** 哑铃;

2、使用前用洗手液将手及 *** 哑铃清洗干净;

3、 *** 哑铃外涂专用润滑导电膏，取仰卧位或蹲位，将 *** 哑铃大头一端朝前，插入 *** 直至一个指头深度，尾部胶绳留在 *** 外便于取出;

4、收缩 *** 肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来即可开始训练。一开始可进行行走锻炼，每天或隔天训练一次，每次训练10~20分钟;

5、如在行走锻炼时可控制 *** 哑铃不滑落出来，可模拟以下方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;

6、取出哑铃时，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉 *** 外哑铃的胶绳，将 *** 哑铃取出;

7、用洗手液或沐浴露将 *** 哑铃清洗干净，擦拭后备用。

注：经过训练，如果能够轻松地控制并完成第5步动作，说明肌力已上升，可以换重量稍大的哑铃继续训练。

初次使用 *** 哑铃骨盆区酸痛正常吗

初次使用 *** 哑铃或刚更换到一个更重的 *** 哑铃的时候，感觉有点不适，是正常的。这种不适或酸痛的原因可能是未经训练的肌肉紧张，继续使用它就会消失。如果这种不舒服的感觉或疼痛持续存在，或出现严重的疼痛，请停止使用并咨询你的康复师。

以上就是有关 *** 哑铃多大的比较合适， *** 哑铃怎么使用的介绍，想了解更多信息请继续关注。